TEKNIK MELAKUKAN SENAM LANTAI ROL DEPAN (FORWARD ROLL) DAN ROL BELAKANG (BACKWARD ROLL)

Teknik Melakukan Senam Lantai Rol Depan (forward roll) Dan Rol Belakang (backward roll)

Olahraga senam merupakan jenis olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat juga kalangan pelajar yang banyak dipakai untuk melengkapi salahsatu mata pelajarannya. Salahsatu jenis senam yang di pelajari adalah senam lantai yang mana senam lantai itu sendiri memiliki beberapa cabang gerakan. Nah disini saya akan mencoba menjelaskan tentang senam lantai gerakan rol depan dan rol belakang.

Ada beberapa teknik untuk melakukan senam lantai kategori rol depan maupun rol belakang. Teknik sederhana yang bisa anda pelajari yaitu:

Rol Depan (forward roll)

Adalah gerakan menggulingkan badan kedepan. Analisis geraknya adalah:

1. Badan berdiri tegak, kemudian kedua tangan diluruskan kebawah posisi di samping badan.
2. Angkat kedua tangan kedepan secara bersamaan, kemudian badan membungkuk dengan posisi arah muka sejajar dengat lutut, dan kedua telapak tangan diletakan di atas matras.
3. Posisikan siku tepat di samping sebabai penyanga, lalu masukan kepala diantara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras untuk tumpuan.
5. Gulingkan badan kedepan dengan lepas.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Kemudian gerak lanjutan setelah itu tubuh harus dalam keadaan posisi jongkok dan kemudian berdiri tegak ke posisi awal.

Rol Belakang (backward roll) 

Adalah gerakan menggulingkan badan kebelakang. Analisis geraknya adalah:

1. Posisikan badan dalam keadaan jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit sedikit diangkat.
2. Kepala menunduk hinga posisi dagu nempel di dada.
3. Kedua tangan berada di samping teling, dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pentat kebelakang dengan posisi badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, lalu secara bersamaan tangan menekan matras hingga tangan lurus sehingga kepala keangkat.
7. Posisi akhir ambil sikap jongkok, dengan posisi badan lurus kedepan sejajar dengan bahu. Lalu berdiri.

Nah bagai mana mudah bukan untuk mempelajarinya...!! Silahkan selamat mencoba dan mudah-mudahan  bermanfaat.